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1、男性提肛运动的方法女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种方法：1。括约肌收缩法，患者坐着时有意识地收缩直肠括约肌，然后放松，每日2-3次，每次50-100次。2、大小便，
2、排尿时通过收缩会阴中断排尿，再次放松会阴继续排尿。这样的重复每次都可以进行。3、床上训练法，患者仰卧位抬高臀部，用头和脚支撑地面，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部放松会阴肌肉，等等。
3、每天可以做两次，每次20次。4、放松呼吸，仰卧做腹部深呼吸，双手可叠放在小腹上，吸气时尽量使腹部隆起，呼吸时尽量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20次。5.夹腿提肛法，仰卧双腿交叉。
4、尽量夹紧臀部和大腿。此时肛门用力抬起5秒，然后放松。反复重复这个动作，逐渐加强提肛的时间。除了以上常见的改善运动，还可以采用仰卧腿屈伸、坐起提肛。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
